Makanan enambah massa otot, Siapa sih yang tidak mendambakan memiliki tubuh ideal? pasti semua orang mendambakannya. Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau massa otot begitu mudah, namun tidak sedikit pula yang kesusahan untuk melakukannya.
Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau menambah massa otot bisa sama sulitnya, dengan menurunkan berat badan.
Untuk menambah massa otot tidak cukup hanya olahraga saja, namun juga perlu diimbangi dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Bukan berarti ingin berat badan bertambah dengan cepat, kamu bisa memakan makanan apa saja seperti makanan yang tinggi kalori, lemak dan tinggi gula. Karena hal tersebur akan berpotensi membuat kondisi badan kamu tidak sehat.
Berikut 10 makanan yang perlu ditambahkan ke dalam diet pembentuk otot:
Selain perlu berolahraga secara teratur, kamu juga harus memperhatikan menu makanan yang kamu pilih.
Beberapa makanan memiliki nutrisi penting yang dapat membantu untuk meningkatkan massa otot.
Makanan tinggi protein sangat penting untuk mendapatkan otot, tetapi jangan lupakan karbohidrat dan lemak
yang merupakan sumber energi untuk beraktivitas.
Makanan yang harus dikonsumsi oleh orang yang ingin punya badan lebih berisi. Penting untuk yang bertubuh kurus atau yang sedang menjalani latihan membentuk otot.
10 jenis makanan ini bisa menambah massa otot dengan cepat, kaya nutrisi penting untuk mengurangi lemak dan menambah massa otot
1. Dada ayam
Daging ayam adalah makanan favorit para pembentuk otot, terutama bagian dada ayam karena kandungan proteinnya yang tinggi dan paling sedikit lemak dibanding bagian lainnya. Dada ayam mengandung kaya protein yang bisa menunjangmu untuk menambah massa otot. Setiap porsi 3 ons atau 85 gramnya, mengandung sekitar 26 gram protein berkhualitas tinggi. Jenis makanan ini juga mengandung jumlah vitamin B niacin dan b6 yang sangat penting untuk kamu yang aktif.
2. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi. Protein adalah nutrient utama dalam pembentukan otot. Telur adalah pilihan sempurna sebagai sumber protein, dan kuning telurnya mengandung banyak nutrisi penting untuk membentuk otot. Lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan kolin. Protein terdiri dari asam amino, dan telur mengandung leusin asam amino dalam jumlah besar, yang sangat penting jika Anda ingin mendapatkan otot. Selain itu, vitamin B sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh, termasuk produksi energi.
3. Salmon
Salmon adalah sumber utama asam lemak omega-3, karena itu salmon penting untuk yang ingin membentuk tubuhnya, mengurangi lemak, dan menambah otot. Setiap porsi 3 ons (85 gram) salmon mengandung sekitar 17 gram protein, hampir 2 gram asam lemak omega-3, dan beberapa vitamin B penting. Asam lemak omega-3 berperan penting dalam kesehatan otot dan bahkan dapat meningkatkan pertumbuhan otot selama program latihan.
4. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber baik dari karbohidrat dan memiliki indeks glikemik rendah, serta diproses minimal. Karenanya, ini adalah salah satu makanan terbaik yang akan membantu membangun otot. Oatmeal tinggi serat, rendah gula, dan sumber karbohidrat yang lebih baik dari beras atau roti. Oatmeal memberi energi lebih banyak untuk menjalani latihan pembentukan otot. Oatmeal mengandung karbohidrat tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah,
5. Susu Cokelat
Bagi kamu yang sedang berusaha menambah massa otot, susu merupakan salah satu jenis minuman yang cocok kamu konsumsi. Susu cokelat juga tinggi akan kandungan kalsium, mengandung casein (protein lambat-serap), sumber karbohidrat yang baik, dan pilihan terbaik sebagai minuman pemulih tenaga setelah olahraga berat. Susu telah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot selama beberapa decade. Tidak heran, kini begitu banyak produk susu penambah berat badan yang beredar di pasaran. Susu memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik ini merupakan sumber kalsium yang baik, serta vitamin dan mineral lainnya.
6. Apel
Dengan kandungan elektrolit, karbohidrat, dan serat yang dimilikinya, menjadikan apel sebagai makanan penambah massa otot yang baik, dan cemilan yang tepat setelah menjalani latihan berat.
7. Tiram
Tiram kaya akan kandungan protein dan zat besi. Yang mana kedua gizi tersebut sangat bermanfaat untuk pembentukan otot. Tiram mengandung mineral zinc, kaya protein, dan membantu melengkapi otot yang rusak saat menjalani latihan keras. Di dalam tiram ada sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Yang mana tiram bermanfaat untuk dapat mendukung kualitas kesehatan yang lebih baik seperti menurunkan berat badan, kontrol gula darah, dan membentuk otot yang kuat
8. Raspberry
Raspberry mengandung anti-oksidan dan kaya serat, lebih banyak dari stroberi. Anti-oksidan membantu mengatur kecepatan metabolisme dan sensitivitas insulin, kemudian seratdalam raspberry penting untuk kesehatan pencernaan dan pembentukan otot.
9. Bayam
Dalam film kartun berjudul Popeye, kita akan melihat otot-otot Popaye yang membesar dan menjadi kuat usai mengonsumsi bayam. Ternyata hal itu bukan hanya sekadar film..
Bayam kaya akan kalsium yang bisa membantu menenangkan otot, dan mencegah kram selama masa latihan membentuk otot. Tak hanya zat besi, bayam juga memiliki kandungan protein yang cukup tinggi sehingga baik untuk pembentukan otot tubuh. (tribunews)
10. Beras Merah
Beras merah mengandung lebih banyak karbohidrat kompleks yang jelas lebih sehat dari beras putih. Selain itu, juga mengandung lebih banyak serat sehingga dapat memberi energi lebih banyak untuk yang sering menjalani olahraga. Makanan lain untuk pembentukan otot adalah: almond, alpukat, brokoli, wortel, teh hijau, lentil, keju, yoghurt, dan makanan tinggi protein lain.
Nah, itulah sahabat Rekreartive. Deretan informasi mengenai 10 jenis makanan yang membantu proses pembentukan massa otot. Tambahkan makanan-makanan ini ke dalam menu sehari-hari, dan seimbangkan dengan olahraga yang sesuai untuk membentuk otot dan meningkatkan kondisi fisik.
